Het stappenplan voor goede voornemens!

Stap 1: Bedenk wat het voornemen voor je betekent  

Het is belangrijk om te weten wat het voornemen jou persoonlijk oplevert. Waarom wil je het doen? Wat levert het je op als je het volhoudt? Denk aan het ‘waarom’ achter je ‘wat’. Wil je afvallen? Of wil je je beter over je lichaam voelen? Wil je een promotie op werk? Of wil je je gewaardeerd voelen?  

Stap 2: Formuleer positieve voornemens 

“Ik wil dit jaar 10 kilo gaan afvallen!” Dit is een prachtig voorbeeld. De intentie is aanwezig en het doel is enigszins concreet. Toch leidt dit vaak niet tot het gewenste gedrag. Dit komt doordat de positieve reden tot verandering mist. De voornemens zijn namelijk geformuleerd vanuit pijn. We vinden onszelf te dik en zitten niet lekker in ons vel. Daarom vinden we dat we minder moeten snacken, moeten stoppen met drinken en meer moeten gaan bewegen. Niet echt motiverend om aan te werken, toch? Hoe kan het dan wel? Vraag jezelf af wat dit voornemen voor je betekent. Hoe voel je je als je dit behaalt? Daarmee vind je jouw positieve reden om van intentie naar gedrag te komen! 

Stap 3: Werk je voornemen zo concreet mogelijk uit

Ja, ja, dat klinkt simpel. Maar écht concreet maakt het verschil. Onderzoek toont aan dat als je je voornemens specificeert, je de kans vergroot dat je ze volhoudt. Als je wilt focussen op genoeg slaap, hoeveel slaap is dit dan? Wat betekent dit voor je bedtijd? Waar baseer je dit op en waar doe je het voor?  

Stap 4: Maak je voornemens laagdrempelig  

Stap 5: Optimaliseer de omstandigheden

Om je voornemens te laten slagen, moet je ook je omgeving zo veel mogelijk optimaliseren. Dit betekent dat je je leefruimte en dagelijkse routine zo inricht dat je succes ervaart. Als je bijvoorbeeld meer wilt bewegen, zorg er dan voor dat je je sportoutfit al klaar hebt liggen en plan vaste momenten in je agenda voor een workout. Zo maak je het jezelf makkelijker om je doelen te behalen. Dit werkt andersom precies hetzelfde! Wil je stoppen met ongezond gedrag? Maak het dan zo onaantrekkelijk mogelijk! Je kunt niet snoepen als er geen snoep in huis is 😉.  

Stap 6: Creëer maandelijkse/wekelijkse check-in momenten en subdoelen 

Een voornemen volhouden is gemakkelijker als je regelmatig stilstaat bij je voortgang. Plan dus wekelijkse of maandelijks een moment om je doelen te evalueren. Hoe gaat het tot nu toe? Wat kan ik deze week doen om tot mijn doel te komen? Welk effect zie ik daar nu al van? Dit zorgt ervoor dat je er bij blijft en je doelen waar maakt. Vergeet ook niet om kleine subdoelen te stellen, zodat je elke keer iets te vieren hebt! 

Stap 7: Samen sta je sterker!

Gedragswetenschappers zeggen het al jaren. Je sociale omgeving is een van de belangrijkst factoren voor het veranderen van gedrag. Dus combineer sociale activiteiten met je goede voornemens! Ga samen met je vrienden boodschappen doen, sporten of een rondje lopen. Motiveer elkaar en deel jullie resultaten. Het helpt je om je grenzen te verleggen, bovendien haak je minder snel af. Je wil elkaar toch niet laten zitten?  

Conclusie

Jezelf motiveren om goede voornemens te realiseren is belangrijk. Maar misschien wil je ook je collega's sneller en makkelijker motiveren? Of je klanten? Klinkt dat aantrekkelijk? Neem dan contact met ons op! We komen graag bij je langs om gedragsbeïnvloeding in de praktijk te brengen.